Renforcer son système immunitaire pour la rentrée : 5 habitudes alimentaires à adopter

L’été touche malheureusement à sa fin… On ne se plaint pas forcément de la disparition des fortes chaleurs, subies pendant une bonne partie du mois d’août.

Par contre, le retour au travail et à la vie quotidienne n’est bon ni pour le moral, ni pour le système immunitaire !

Alors que la rentrée approche à grands pas, il est temps de prendre des mesures pour préparer votre système immunitaire à affronter les défis de cette période de transition.

Le retour à la routine, la proximité accrue avec les autres et le stress associé à cette période peuvent mettre à rude épreuve notre santé.

Mais ne vous inquiétez pas, chez Nature et Vitalité, nous sommes là pour vous guider avec 5 habitudes alimentaires judicieuses qui vous aideront à booster votre système immunitaire et à rester en pleine forme.

Parce que prendre soin de vous en modifiant un peu votre alimentation, c’est possible ! Alors pourquoi ne pas le faire, pour vous sentir mieux dans vos baskets pendant la rentrée ?

Pourquoi la rentrée est-elle un moment compliqué pour le système immunitaire ?

Vous le lisez probablement partout, sur internet et dans les magazines : la rentrée n’est pas un moment facile pour notre santé. À commencer par notre système immunitaire, qui semble être affaibli !

Mais pourquoi, exactement ?

Qu’est-ce qui fait que la rentrée implique de redoubler d’attention pour éviter une baisse d’énergie ?

Tout simplement : le changement.

Des études ont montré que le stress et les changements de routine peuvent avoir un impact négatif sur notre système immunitaire.

C’est le changement de rythme et de routine qui fait que notre corps est plus vulnérable aux bactéries et virus qui se promènent.

Là où vous aviez peut-être pris l’habitude de vous réveiller sans alarme, en toute sérénité, et de prendre le temps de vous reposer, la rentrée implique forcément de reprendre un rythme qui ne vous convient pas toujours.

Ce qui ajoute une petite couche de fatigue sur une couche de frustration, et rend notre système plus vulnérable.

Sans oublier que le retour au travail, c’est aussi le retour à la proximité avec les collègues. Ce qui veut dire que l’on est aussi plus exposé aux germes des autres.

Et si l’on a des enfants, le risque est démultiplié avec le retour à l’école.

Tous ces éléments font que la rentrée peut être un moment critique pour notre système immunitaire.

C’est pourquoi il est crucial de le renforcer autant que l’on peut (ou de lui donner un coup de pouce) grâce à une alimentation appropriée.

Afin de vous aider dans cette démarche, Nature et Vitalité a regroupé 5 habitudes alimentaires que vous pouvez mettre en place.

1 – Préparer des jus frais chaque matin

Vous le saviez peut-être déjà, mais commencer une journée par une tasse de café au saut du lit, il n’y a rien de pire pour l’énergie !

Mieux vaut prendre le temps de faire un jus pressé pour bien entamer la journée de travail.

Les bienfaits des jus frais

Les jus frais sont une source concentrée de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui aident à renforcer le système immunitaire.

En consommant un jus fait maison chaque matin, vous offrez à votre corps une dose instantanée de nutriments essentiels.

Les jus riches en vitamine C, comme le jus d’orange, de citron ou de baies, stimulent la production de globules blancs et renforcent les défenses immunitaires.

Sans oublier que l’alimentation liquide est bien plus facile à assimiler pour le corps ! Les nutriments des fruits et légumes sont préservés à 100%, et immédiatement pris en compte par nos cellules.

Pourquoi ça fonctionne ?

Les jus frais se digèrent facilement et permettent aux nutriments d’être rapidement absorbés par l’organisme.

En commençant la journée avec un jus revitalisant, vous donnez à votre système immunitaire un coup de pouce naturel.

2 – Intégrer des aliments fermentés dans votre alimentation

Connaissez-vous le kéfir, cette boisson issue de la fermentation de lait ou de jus de fruits sucrés ?

Ou tout simplement les bienfaits des levures que vous pouvez mettre dans vos boissons au quotidien ?

Les aliments fermentés naturellement, sous toutes leurs formes digestibles, sont d’excellentes sources d’anti-oxydants !

Les bienfaits des aliments fermentés

Les aliments fermentés tels que le yaourt, la choucroute, le kéfir et le kimchi sont riches en probiotiques bénéfiques pour la santé intestinale.

Une grande partie de notre système immunitaire est en réalité située dans notre intestin, et en maintenant un équilibre sain de la flore intestinale, nous renforçons indirectement nos défenses immunitaires.

On ne va pas vous recommander de manger de la choucroute au réveil, mais pourquoi pas un petit verre de kéfir ?

Pourquoi ça fonctionne ?

Les probiotiques favorisent la croissance des bonnes bactéries dans l’intestin, ce qui renforce la barrière intestinale et limite la croissance des bactéries nocives.

Ce qui permet, à terme, à notre système immunitaire de mieux fonctionner et de répondre aux agresseurs éventuels.

3 – Augmenter la consommation d’aliments riches en vitamine D

Vous entendez souvent parler des vitamines C et des pro-vitamines A. Mais qu’en est-il des vitamines D et de leur efficacité pour le système immunitaire ?

Les bienfaits de la vitamine D

La vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation du système immunitaire.

Elle aide à renforcer les défenses immunitaires en favorisant la production de peptides antimicrobiens, qui sont essentiels pour combattre les infections.

Les poissons gras tels que le saumon, les champignons et les œufs sont de bonnes sources de vitamine D.

Alors le matin, pourquoi ne pas vous faire un petit déjeuner à l’anglaise, avec des œufs au plat ou à la coque ?

Pourquoi ça fonctionne ?

Une carence en vitamine D est souvent associée à une immunité affaiblie.

En augmentant votre apport en vitamine D à travers votre alimentation, vous soutenez activement la capacité de votre corps à se défendre contre les infections.

4 – L’alimentation crue, une explosion de nutriments

Saviez-vous que lorsqu’ils sont cuits à très haute température (dans une poêle, un four ou au micro-ondes), les aliments perdent une bonne partie de leur apport nutritionnel ?

Tout simplement parce que ce dernier est brûlé. Alors pourquoi ne pas vous mettre à l’alimentation crue ?

Les bienfaits de l’alimentation crue

L’alimentation crue, fondée sur la consommation d’aliments non cuits ou légèrement chauffés, propose une abondance de vitamines, de minéraux et d’enzymes naturelles.

Les aliments crus conservent leur potentiel nutritionnel maximal, ce qui en fait une option idéale pour renforcer votre système immunitaire.

Les jus, les salades et les aliments déshydratés entrent dans cette logique d’alimentation crue.

Pourquoi ça fonctionne ?

En choisissant des aliments crus comme les légumes, les fruits, les noix et les graines, vous préservez la vitalité des nutriments.

Les vitamines et les antioxydants présents dans ces aliments soutiennent la fonction immunitaire en neutralisant les radicaux libres et en favorisant la régénération cellulaire.

5 – Les super-aliments : vos meilleurs alliés pour la rentrée !

Pour finir, avez-vous entendu parler de tous les avantages dont regorge la consommation de super-aliments ?

Ce sont des aliments tout ce qu’il y a de plus normaux, si ce n’est qu’ils contiennent une énorme quantité de nutriments. Véritables bombes énergétiques, elles peuvent donner un coup de pouce bien mérité à votre système immunitaire !

Les bienfaits des super-aliments

Les super-aliments tels que les graines germées, les baies d’açaï et les algues marines sont riches en composés bioactifs qui stimulent le système immunitaire et fournissent une variété de nutriments essentiels.

Les graines germées, en particulier, sont concentrées en vitamines, minéraux et enzymes, ce qui en fait des boosters immunitaires naturels.

C’est par exemple le cas des graines de radis Daikon, et des graines d’alfalfa.

Pourquoi ça fonctionne ?

Les super-aliments contiennent souvent des antioxydants, des acides aminés et des acides gras bénéfiques.

Les graines germées, grâce à leur stade de croissance précoce, sont particulièrement riches en nutriments et offrent un soutien immunitaire grâce à leur teneur élevée en vitamines et en enzymes.

Ce qui fait la particularité des graines germées, c’est qu’elles s’intègrent dans la logique de l’alimentation dite “vivante”.

Elles renforcent naturellement le fonctionnement de l’organisme, car étant germées, elles sont considérées comme plus avantageuses pour l’organisme.

Nourrissez votre système immunitaire avec soin pour une rentrée en pleine forme

La période de transition qu’est la rentrée n’est jamais un moment facile. Mais heureusement, il existe des techniques pour se sentir mieux, et éviter de tomber malade à tout va !

Par exemple, en adoptant l’une de ces habitudes alimentaires, vous renforcez drastiquement le bon fonctionnement de votre système immunitaire.

N’oubliez pas que votre alimentation joue un rôle crucial dans votre bien-être global, alors prenez soin de vous en faisant des choix alimentaires judicieux !